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跑步時遇到下雨該如何應對?雨天跑步要注意些什麼?

雨天跑步,到底有沒有好處?

首先,雨天空氣好,大雨帶走了塵埃,讓空氣更乾淨、更清新。

其次,下雨時產生大量負氧離子,不但能鬆弛神經,還能降低血壓,加強新陳代謝。

第三,陰沉的雨天讓人心情不佳,跑步時產生的多巴胺和內啡肽能抵禦陰冷天氣帶來的低落情緒。清涼的雨滴落在頭上時,能讓自己激靈起來,感覺格外的清醒,釋放工作壓力。

第四,在細雨中跑步,可以享受這種被雨水按摩的感覺,淅淅瀝瀝的打在身上。跑完回去沖個熱水澡,簡直是通體舒暢。

有哪些極端情況你最好不要跑呢?

1、雷雨天你最好不要跑

打雷的天氣,你甚至別在外面活動!你要是硬拉不住雷雨天也要跑,你也振振有詞說人家富蘭克林就是在雷暴雨中放風箏揭開雷電之謎,那小蜀可以很負責任告訴你,這麼多年來,你是不是就只知道一個富蘭克林?你上輩子積了多少德才能讓你成為富蘭克林第二呢?

2、颱風天你最好不要跑

颱風天不僅僅有暴雨,還有暴風,大暴雨沒什麼可怕的,怕的是暴風把沿途的電線杆啊、廣告牌啊、樹啊、燈箱啊還有那吹彈可破的玻璃窗刮落,砸到可憐倒霉的你。

3、大暴雨你最好不要跑

氣溫適宜時,勉強自己還是可以跑的,但不適合長距離,只適合跑個6-8k的中短距離。因為這種雨量很容易會把鞋襪全部打濕,會很難受,也很容易磨出水泡。不過,當雨水完全遮住自己的視線時,能見度太低,考慮到你的人身安全,最好別跑。

4、感冒未愈你最好不要跑

下雨天溫度本來就低,跑步會短時間削弱免疫系統,你拖著弱嘰嘰的身體在雨中跑步,萬一著涼加重病情怎麼辦?一首涼涼送給你~

做些針對性的調整,我們便可在雨中飛奔:

1、選擇合適的裝備。

跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄,以免因路面較滑而摔倒,鞋也不會越跑越沉。

同時,鞋和襪子都被浸濕是在所難免的,所以建議穿著現在越來越流行的壓縮跑襪,不僅能夠改善肌肉力量,通過壓縮技術還可以減少襪子與腳的摩擦,以防磨泡。

盡量避免穿棉質衣物,雖然很舒適,但易快速吸水,吸水後衣物無形中會增加負重,而且黏在身上不舒服。選擇一件防雨的風衣,如果天氣悶熱穿件速乾的T恤或背心。

保護視線很重要,選擇一頂防水鴨舌帽,避免雨水進到眼睛裡。

2、找到安全的場地。

下雨影響視線,所以一般還是不要到公路上跑。實在要跑,穿件醒目的衣服給路上的行車有個警醒。不熟悉的路線不要跑,跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方,切記雷雨時不要在空曠的地方跑。

儘可能把跑步安排在熟悉的路線上,這時選擇運動場上塑膠跑道跑圈是個不錯的選擇。下雨跑步不要聽音樂,一定要把注意力放在安全性上,積水會將一些坑窪遮住,落腳時要小心觀察。

3、做足必要的防護。

下雨可以外出訓練,但是要留意雨前的空氣狀況,如果雨前空氣污染顆粒過多,則不適合外出淋雨。雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護,雨水使有些面料淋濕後更易產生擦傷,所以最好在大腿內側抹上凡士林,避免皮膚磨破,跑完後要及時洗澡更換衣服。

還有,別冒雨做拉伸,回家做就可以了。

4、掌握正確的技巧。

雨中跑步時頭要微微低著,呼吸一定要用鼻子吸氣,嘴呼氣。慢跑到微汗的狀態最好,如果越跑越冷,就果斷中止。不建議進行長距離跑,腳上長水泡風險要比平時要高,建議跑步時間不要超過1個小時。此外,雨量較大、伴隨大風、路面積水較多的天氣不適合外出跑步,均勻的細雨適合速度耐力訓練。

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